Tutorial esercizi in gravidanza: primo trimestre

Il video tutorial in cui ti mostro come eseguire gli esercizi presenti nella mia guida di allenamento consapevole in gravidanza. 

Scopri la mia guida pensata per i tuoi 9 mesi di gravidanza.

In questo articolo vi presento il video tutorial degli esercizi muscolari consigliati per le future mamme durante il primo trimestre della gravidanza. Potrete scaricare il programma cartaceo per l’allenamento a questo link .

Tuttavia, sapere quali esercizi svolgere non è sufficiente per ottenere benefici. È importante fare attività fisica in maniera consapevole con una corretta esecuzione degli esercizi. Nel video la mia voce vi guiderà, indicandovi su cosa portare l’attenzione e come realizzare una posizione.

Ricordatevi sempre di respirare, evitando qualunque momento di apnea. Qualunque tipo di sforzo fisico richiede una condizione psicofisica ottimale. Prima di iniziare a fare attività fisica richiedete l’ok dal vostro ginecologo. Alimentatevi correttamente e non allenatevi in condizioni di stress fisico o mentale. Non importa se prima della gravidanza eravate solite allenarvi anche da stanche. Ora dovrete avere più attenzione per il vostro bimbo. I tempi di recupero e il numero di ripetizioni consigliate nella scheda, sono delle linee guida. Rendete questo programma adatto a voi, allungando i minuti di riposo tra una serie e l’altra quando ne sentite l’esigenza.

Indossate un abbigliamento comodo, non troppo attillato sulla pancia. Allenatevi in una stanza con una temperatura adeguata allo sforzo fisico e durante la vostra sessione di training idratatevi, bevendo dell’acqua con un ph ottimale ( >7.5). Alla fine della vostra seduta di allenamento, ricordatevi di allungare i muscoli con delle posizioni di stretching e di eseguire almeno 5 o 10 minuti di esercizi per la respirazione.